Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére

Exercises Reduce Belly Fat



Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére


Arra ébredtél ma, hogy láttál egy kis plusz hasi zsírt, amelyet gyorsan el kell veszítened a testmozgás során? Az ünnepi szezon már hetek óta tart, és kétségtelen, hogy mindannyian kedvünkre leltük kedvenc ételeinket, legyen szó édességről vagy sósról, megígérve magunknak, hogy hamarosan eljutunk az edzőterembe! A „hamarosan” sokáig tart, vagy egyáltalán nem érkezik meg. Megérkezett neked már? Gondolkozz rajta! Be akarsz illeszkedni abba a gyönyörű ruhába, amelyre minden megtakarítást elköltöttél az újévre? Akkor most itt az ideje, hogy komolyan gondolkozzon, és elkezdjen néhány gyakorlatot elvégezni csökkenteni haszsír !

Ez nem csak a kinézetéről szól, hanem az egészségről is. Kétségtelen, hogy egy kis életmódváltásra van szükség, hogy elveszítse a pocakot a pocakja körül, és a pontos gyakorlatok beépítése annak megoldásához szükséges lépés. Megmutatjuk azokat a pontos gyakorlatokat, amelyeket a szokásos módon kell forgatnia. Dolgozzon egy egészségesebb és fittebb ön érdekében! Komolyodj el, és kezdd el gyakorlása a hasi zsír elvesztése érdekében !



1. Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére
kettő. Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére Twist Crunchekkel
3. Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére oldalrepedésekkel
Négy. Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére fordított ropogással
5. Hasi zsírgyakorlat - Függőleges lábgörcs
6. Hasi zsírgyakorlat - Kerékpáros gyakorlat
7. Hasi zsírgyakorlat - Lunge Twist
8. Hasi zsírgyakorlat - A gyomor vákuumja
9. Gyakori kérdések a gyakorlás közben a hasi zsír csökkentése érdekében

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére


A legkevesebb kétség nélkül a has körüli kevés extra zsír leküzdésének legjobb módja a ropogtatás. Szakértők szerint a zsírégető gyakorlatok között az első helyet foglalja el, és ezeket be kell illesztenie a gyakorlatba gyakorlatsor .

Hogyan lehet ropogtatni?

Síkra kell feküdnie a földön (lehet feküdjön le egy jógára vagy bármilyen más szőnyeg). Hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a lába lapos legyen a földön. A lábának csípő szélességűnek kell lennie. Ezután fel kell emelnie a kezét, és a feje mögé kell vinnie, tenyerével a fejét vagy a hüvelykujját a füle mögött. Ne zárja össze az ujjait. Most mélyen lélegezzen be ebben a helyzetben. Lassan emelje le a felső törzsét a padlóról, kilégzés közben. Emelje meg a törzsét, amennyire csak tudja, anélkül, hogy megváltoztatná bármely más testrész helyzetét, majd menjen vissza fekvő helyzetbe, lélegezzen be, amikor visszafelé megy. Kilégezhet, ha újra felemeli a törzsét. Próbáljon meg egy három hüvelykes távolságot tartani a mellkas és az áll között, hogy ne erőltesse meg a nyakát. A a hasra kell összpontosítani , nem csak a felvonó.

A kezdőknek meg kell próbálniuk 10 ropogást szettenként, és legalább két vagy három szettet kell elvégezniük egy nap alatt.

Mit kell kerülni: Túl magas a ropogás. Inkább arra összpontosítson, hogy a bordáit a sajátjára vigye köldök , így csak néhány hüvelykkel emelheti fel a törzsét. Próbáld ki a lehető legjobbat, majd menj vissza újra. Ez a zsír a gyomor körül .

Tipp: Megteheti ezeket keresztezett kézzel a mellkasán is.

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére Twist Crunchekkel

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére Twist Crunchekkel


A szokásos crunchnak számos módosítása és változata van, amelyek mindegyike konkrétan segít célja a hasi zsír csökkentése . Pár hétre van szüksége, hogy megismerje a alapvető ropogások majd térjen át más, hatékonyabb és eredményorientált változatokra. Ezek közül az első a csavarodás.

Hogyan kell megcsinálni a csavarást?

A hátadon kell feküdni egy kemény felületen (szőnyeg a padlón), és a lábadat úgy kell meghajlítani, hogy a lábad lapos legyen a földön. A keze helyzete hasonló a ropogásokhoz, a feje alatt. Most jön a különbség, ahelyett, hogy megemelné a törzsét, emelje a jobb vállát a balja felé, korlátozva a bal váll mozgását. Ismételje meg a műveletet az ellenkező oldalon - emelje bal vállát a jobb fölé. Ez egy teljes kör. Ismét elmondható, hogy kezdőknek szettenként összesen 10 ropogás hatékony, és próbálj meg legalább két-három szettet végrehajtani.

Mit kell kerülni: Ne tartsa vissza a lélegzetét. Ha kifelé halad, akkor lefelé menet automatikusan belélegzi. Biztosítania kell, hogy a testét ne fossza el az oxigéntől, és fellélegezzen.

Tipp: Csak a hasát és a csípőjét emelje fel a jobban nyújtózkodjon a hason .

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére oldalrepedésekkel

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére oldalrepedésekkel

jóga ászanák nevei képekkel és előnyökkel

A ropogás egyik másik változata, amely segít elveszíti a flabot a has körül az oldalsó ropogás inkább az oldalsó izmokra összpontosít.

Hogyan lehet megcsinálni az oldalt?

Állítsa be magát egy csavarodáshoz, a test minden része ugyanabban a helyzetben van, mint a csavarodás. Ezután a ropogás közben döntse meg a lábait a vállával azonos oldalon.

A kezdőknek két vagy három oldalsó ropogtatásra kell törekedniük, minden szettben 10 ismétléssel.

Mit kell kerülni: Ne siessen, és ügyeljen arra, hogy a mozgása lassú és egyenletes legyen. A középszakasz fájni fog, ha sietve hajtja végre a ropogást.

Tipp: Van egy fókuszpont, amelyet meg kell vizsgálnia a ropogások során, hogy megtartsa az áll és a mellkas közötti távolságot.

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére fordított ropogással

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére fordított ropogással


A fordított ropogást a haránt hasra használják, amely a gyomor legmélyebb izma. Ez az egyik leghatékonyabb lépés a elveszíti az alsó hasi zsírt , különösen a nők számára. Néhány hét múlva haladhat a ropogások visszafordítása után, miután jól érzi magát a többi variációval.

Hogyan kell elvégezni a fordított ropogást?

Feküdjön fekvő helyzetbe, hogy megroppanjon, és mielőtt a ropogást elvégezné, emelje fel a lábait a levegőben - sarka a levegőben vagy a fenekénél lehet. Kilégzés, amikor felemeli a törzsét, és a combokat a mellkasához hozza. Győződjön meg róla, hogy az álla nincs a mellkasán. Az orrát térdre is teheti.

Mit kell kerülni: Ne tegye a könyökét a térd sapkájához. Próbáld meg elkerülni az alsó rész felfelé húzását a padlóról, amikor ropogtatsz.

Tipp: Keresztezheti a bokáját, ha akarja, amikor felemeli a lábát.

Hasi zsírgyakorlat - Függőleges lábgörcs

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére függőleges lábrepedéssel


Ez rendkívül előnyös összeomlás erősíti a magot valamint a has körüli izmokat dolgozza fel. Nagyszerű testmozgás a hasi zsír elvesztése érdekében . Hatékony az alsó hátizmok számára is. Ennek a ropogásnak a helyzete javítja a gyakorlat intenzitását, ezért jó továbblépni, miután jól érzi magát az alapgörcsben.

Hogyan kell megcsinálni a függőleges lábat?

Menj előre, feküdj laposan a szőnyegen, és nyújtsd a lábad a levegőbe, amíg a lábad a mennyezet felé nem néz. A lábad legyen a lehető legegyenesebb, alapvetően merőleges a padlóra. Tegye a kezét a feje mögé, tenyerével egyenesen vagy hüvelykujjával a füle mögött. Emelje meg a törzsét, amennyire csak tudja, tartson néhány hüvelyk távolságot az áll és a mellkas között. Kilégzés a törzs felemelésekor és a belégzés, amikor visszajön. Lélegezzen be, majd emelje fel a felsőtestet a medence felé. Lélegezz ki lassan. Körülbelül 10-12 ropogtatást végezzen két-három sorozatban. Nézze meg a fenti videót arról, hogyan kell elvégezni a függőleges lábráncot.

Mit kell kerülni: Ne zárja be a térdeit amikor felsőtestét a medencéhez emeli, megterhelést okoz.

Tipp: Ez a ropogás keresztezett bokával is elvégezhető, függőlegesen és a mennyezet felé nézve tartva a lábát.

Hasi zsírgyakorlat - Kerékpáros gyakorlat

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére kerékpáros gyakorlással


Bár a név arra utal, hogy ehhez kerékpárra van szükség hasi zsírcsökkentő testmozgás, ne aggódj. Hatékonyan megteheti kerékpár nélkül is. Ha mégis van hozzáférése egy ciklushoz, akkor haladjon előre, és töltsön legalább 20-25 percet egy nap alatt.

Hogyan kell elvégezni a kerékpáros gyakorlatot?

A szőnyegen kell feküdnie, és kezét oldalain vagy a feje mögött kell tartania, ahogyan ropogósan. Emelje fel mindkét lábát jelentősen a talajtól, és térdre hajlítsa őket. Most ismételje meg a lábak mozgását, mintha maga lenne biciklizni . Először hozza a jobb térdét a mellkasához, miközben a bal lábát egyenesen kiveszi. Ezután, miközben a jobb lábát egyenesen kiveszi, vigye a bal térdet a mellkasához. Ismételje meg 10–12 alkalommal mindegyik szettnél és egyszerre legalább három szettet.

Mit kell kerülni: Ne húzza a nyakát, és ügyeljen arra, hogy a háta lapos legyen a padlón.

Tipp: Tegye ezt a gyakorlatot csak egy nagyobb össznadrág részévé fogyás rutin ropogással és mással kardió gyakorlatok hasi zsírvesztés . Ellenőrizze ezt a videót, hogy megértse a mozgásokat.

Hasi zsírgyakorlat - Lunge Twist

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére Lunge Twist segítségével

Ez egy edzés kezdőknek, akik szeretnék gyorsan csökkentse a hasi zsírt . Ez egyben remek alsó testgyakorlat és erősíti a magodat. Használhatja ezt bemelegítő gyakorlatként is, hogy egyszerre sok izomhoz áramoljon a vér.

Hogyan kell megtenni a beugrást?

Csípő szélességű lábakkal kell állnia. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie. Most hagyja mindkét kezét maga előtt, ügyelve arra, hogy a vállához igazodjanak, és a talajjal párhuzamosan tartsa őket. Bal oldali lábbal előre merüljön. Most csavarja felsőtestét balra a törzsével. Ezután próbálja elérni kinyújtott karjait a bal oldalán. Gondoljon arra, hogy balra mutasson köldök . Lassan mozgassa karjait középre, és lépjen előre a szemközti lábbal, és csavarja a másik oldalra. Minden szetthez 10 lépést használhat, és két szettet végezhet a kezdő szinten.

Mit kell kerülni: Ne csavarja a térdét, és ne hajlítsa előre a gerincét. A gerincet egyenesen kell tartani.

Tipp: Miután megteremtette a toleranciát ezzel a gyakorlattal, elvégezheti úgy, hogy egy súlyt (például egy gyógyszerlabdát) tart a kezében.

Hasi zsírgyakorlat - A gyomor vákuumja

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére a gyomor vákuumával


A gyomor vákuum gyakorlása csekély hatású, és nagyobb hangsúlyt fektet a lélegzetére, ahelyett, hogy növelné a pulzusát. Nagyszerű technika a hasi zsír elvesztésére és különféle képzési rutinokban használják. Erősen működik a hasizmok edzésében és a testtartás javításában.

Hogyan kell elvégezni a gyomor vákuumát?

Ez gyakorlatilag egy szakasz póz. A gyomorszívás elvégzéséhez álljon egyenesen a padlón, és tegye a kezét a csípőjére. Most lélegezz ki minden levegőt, amennyire csak tudsz. Valójában éreznie kell, hogy nincs levegő a tüdejében. Ezután tágítsa ki a mellkasát, és amennyire csak lehetséges, vegye be a gyomrát, és tartsa meg. Próbáljon meg gondolkodni azon, hogy mit tenne, ha azt szeretné, ha köldöke megérintené a gerincét, és elvégezné a mozgást. Próbáljon 20 másodpercig (vagy tovább) tartani, ha kezdő vagy, majd engedje el. Ez egy összehúzódás. Ismételje meg 10-szer egy szettnél.

Mit kell kerülni: Ez a gyakorlást éhgyomorra kell elvégezni , különben emésztési problémákhoz vezet. Ha bármilyen szív- vagy tüdőproblémája van, érdemes kihagynia ezt.

Tipp: Miután megszerezte a helyzetet és elsajátította álló helyzetben, térdelő, ülő és fekvő helyzetben is elvégezheti.

Vessen egy pillantást erre a gyors hasi edzésre, hogy megértse a gyakorlatokat.

Gyakori kérdések a gyakorlás közben a hasi zsír csökkentése érdekében

Gyakorlat a hasi zsír csökkentésére

K. Mi a legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére?

NAK NEK. Kardio gyakorlatok. Igen, a kardió gyakorlatok segítenek a kalóriák elégetésében és a nem kívánt zsír megolvasztásában . Választhat séta, futás és kocogás között. Gyors tempóban járni körülbelül 30-45 percig, minden héten négy-öt napig, vagy tovább. Miután megkapta a tüdeje erejét, azonos ütemben, egyenletes tempóban kocoghat, és végül néhány perc futást beépíthet a rutinjába.

K. Csak gyakorlatokkal fogyhatok el a hasi zsírtól?

NAK NEK. Ez nehéz. Ha csak a gyakorlatokat választja anélkül, hogy ellenőrizné, mit eszik, akkor a hatás lassú és bizonytalan lesz. Meg kell valósítania a egészséges diéta miközben ragaszkodik a hatékony testmozgási rutinhoz. A legjobb elkerülni a zsíros és sült ételeket, amelyek cukorral vannak megtöltve a hasi zsír megolvadjon . Tehát, ne nyúljon hamarosan ehhez a desszerthez!

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére úszással

K. Segít az úszás a hasi zsír csökkentésében?

NAK NEK. Az úszás egyfajta kardió gyakorlat is, amely rendkívül jót tesz a testnek. Segít kalóriát égetni, lefogyni és tonizálni a testét! Bár az úszás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, a heti rutinjába be kell építenie valamilyen formájú ütést és más speciális gyakorlatot, hogy kifejezetten célzott hasi zsír .

K. Mi nem vagyok képes a törzsemet nagyon felhúzni, amikor ropogtatok?

NAK NEK. Ez minden kezdő számára problémát jelent, és nem kell aggódnia. Ha nem tudsz teljesen feljönni, amikor elkezdesz edzeni, akkor amennyire csak tudsz, felhúzod magad. Fokozatosan, rendszeres testmozgással sokkal jobb mozgást fog elérni sokkal könnyebben. Csak verje meg, ne adja fel!