Egy szakértő végigvezeti Önt a nyári étrenden: olyan dolgokat, amelyeket tartalmaznia kell

An Expert Takes You Through Summer Diet



Téli

A nyár sok zöld zöldséggel, színes gyümölcsökkel és gyógynövényekkel érkezik, amelyek lényegében a bőr jó hidratálásához és védelméhez vezetnek. Ezeket a gyógynövényeket előnyösebb az ételek ízesítésére használni, nem pedig a testben több hőt létrehozó fűszerekre.

nyári Kép: Shutterstock

Míg mindenki elkezdett falni a nyári és a vizes alapú gyümölcsökkel és a zöldségekkel, miközben sok italt is fogyasztott, tovább bontjuk a nyári étrendet, amelyet szem előtt kell tartanunk ebben a szezonban, hogy a hidratáltság szintje sértetlen maradjon, és hogy ezek az összetevők hogyan használhatók innovatív módon.

A nyári étrendbe beillesztendő ételek

Paradicsom
Paradicsom Kép: Shutterstock

A paradicsom tele van antioxidánsokkal, például C-vitaminnal, és a likopin hozzájárul a jó egészséghez és a bőrhöz. Ehetjük salátakeverékben vagy raitában, vagy szendvicsekben vagy salátacsomagolásban. Nyársban is elkészítheti, túróval

Görögdinnye
Görögdinnye Kép: Shutterstock

Magas víztartalmú, és segít megőrizni a hidratáltságot. Likopint is tartalmaz, amely segít megvédeni a bőrsejteket a napkárosodástól. A görögdinnye jó pektinforrás. Ezért a gyümölcsből könnyen lekvárok, zselék és lekvárok készíthetők.

A sötét színű sárgadinnye magjának belső részét megszárítják és megeszik. A magokat hűtő hatásúnak tekintik. Legjobb a reggeli első felében enni önmagában vagy vegyes gyümölcssalátában.

Cukkini
Cukkini Kép: Shutterstock

A cukkini súlyának 94% -a víz, így tökéletes összetevő nyáron. Remek antioxidáns-forrás, mint a C-vitamin segíti az immunrendszer fellendülését, valamint gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír a bőr- és szemápolásban. Magas káliumtartalma segít kordában tartani a vérnyomást.

A cukkini fogyasztásának módjai:
- Készíthető úgy, mint egy spirálos tészta (spagetti), olívaolajba dobva, mint egy esti snack
- Adható pirított zöldséghez vagy salátához, vagy körethez grillezett halat vagy csirkét ebédre vagy vacsorára
- Úgy készíthető, mint egy turmix reggelire
- Cukkini, szárított paradicsommal, sovány túróval, vacsora után két órával étkezés közben vagy SOS ételként fogyasztható

Narancs
Narancs

Kép: Shutterstock

Nyáron szezonálisak és segítenek a hidratálásban. Legjobb, ha maguk eszik meg, vagy italként, mint egy narancssárga lövés!

Leveles és zöld zöldségek

Leveles és zöld zöldségek Kép: Shutterstock

Az olyanok, mint a spenót, a brokkoli, a káposzta, az uborka, magas nedvességtartalmúak, és zöldségként vagy raitaként, salátaként vagy turmixként készíthetők sovány tejben vagy mandulatejben. Önmagukban is megvásárolhatók.

Bogyók
Bogyók Kép: Shutterstock

Az antioxidánsokban gazdag bogyók nyáron segítik a bőrt. A folyadék szintjét magas hőmérsékleten is tartják. Egyél, ahogy van, vagy legyen turmixod!

Kukorica
Kukorica Kép: Shutterstock

Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a napsugaraktól. Adhat hozzá csemegekukoricát zöldségekhez vagy salátákhoz.

Italok
Italok

Kép: Shutterstock

- Vízből, mészből és sabja (tekmeriya) magból készült gyógynövényes ital vagy lövés segít a test hűvösségében
- A tejjel vagy kókuszvízzel kevert kefirrel készített probiotikus ital nagyban hozzájárul a folyadék szintjének növeléséhez és a test bél mikrobiomjának érintetlenül tartásához!

Szellemi táplálék

Szellemi táplálék

Kép: Shutterstock

1. Ne felejtse el növelni a vízmennyiséget nyáron, hogy elkerülje a fejfájást és az agyi ködöt. Körülbelül 3-4 liter víz szükséges a vízvisszatartás elkerülése érdekében.
- Folyadék-kiegészítők: kókuszvíz, kefiritalok, turmixok, infúzióban lévő víz, zöldséglevek, pitypang tea és tejsavó turmixok
- Természetes vízhajtókat, például spárgát és pitypang teát kell fogyasztani
- Probiotikumok, például sovány joghurt és kefir vagy kiegészítők kaphatók.

2. Amíg a nyár nagyobb gyümölcsfogyasztást eredményez, gondoskodjon arról, hogy a nap első felében elfogyassza őket a zsírgyarapodás megakadályozása érdekében, és legjobb, ha éhgyomorra kerüli az emésztési zavarokat.

3. A sovány fehérjéket, például a halat és a csirkét, amely termogén jellegű, általában az éjszakai nyár folyamán előnyben részesítenek. Ennek ellenére ebéd közben olyan fehérjeforrásokba keveredhet, mint a sovány paner vagy a savós turmixok.

4. Kerülje a bajrát (téli étel), és cserélje le ezt jowar rotis-ra.

5. Mivel a hő megakadályozza a szilárd ételek fogyasztását, a töltőanyagok lehetnek zöldséglevek, tejsavó-turmixok, írók és hideg saláták az élelmiszerek megfelelő fogyasztásának biztosítása érdekében.

6. A nyár sok hőt hozhat létre a testben, ami puffadáshoz és savassághoz vezethet. Ezért olyan hűtők, mint a sabja mag (tekmeriya) lövések, a kefir ital és a mészvíz segíthetnek!

Olvassa el még: 5 reggeli ital a tiszta bőrért