5 jóga-ászana a szív egészségére

5 Yoga Asanas Heart Health



szódabikarbóna a bőr fehérítésére

Egészség


A fitneszet az utóbbi hónapokban inkább áldásnak tekintik. Egyre több ember veti be a testmozgást a napi rutinjába, és meghatározza, hogy mi felel meg nekik a legjobban, az általános jólét előtérbe került, és lehetővé tette az emberek számára, hogy szívük egészségének javításán munkálkodjanak. Végül is egészséges szívre van szükséged ahhoz, hogy teljes életet élj!

Egészség

Kép: Preety Tyagi, Engedéllyel reprodukálva

Bár a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres tevékenységek hozzájárulnak a szív egészségének felerősítéséhez, elengedhetetlen, hogy néhányat belefoglaljon jóga ez aktív marad. Itt van néhány ászanák hogy megpróbálja otthon az egészséges szíve érdekében.

Egészség

Kép: Preety Tyagi, Engedéllyel reprodukálva

Trikona Asana vagy háromszög póz

Ez ászana nagyszerű módja a nap megkezdésének. Ennek a póznak számos előnye van, az emésztés serkentésétől kezdve az étvágy és az anyagcsere javításán át a felsőtest összes releváns izomjának nyújtásáig. Az alábbiakban a szív egészségével kapcsolatosakat említve:

  1. A. Gyakorlása ászana rendszeresen segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Lazítja a hormonjait, és előállítja a boldog hormonokat, így boldogabb emberré válik.
  2. Ez stimulálja a vér áramlását a testben, ezáltal csökkentve a blokk vagy a stroke kockázatát. Segít megelőzni a szívproblémákat, például a magas vérnyomást.

Lépések

  • Először álljon be egyenesen Tadasana . Most széttárja szét a lábait kb. Duplájával a vállain, a jobb lábát a jobb oldalra fordítva, a bal lábát kissé belülre fordítva előre.
  • Most lassan terítse mindkét kezét a talajjal párhuzamosan, és tartsa fenn a vonalat, menjen lefelé, érintse meg a talajt, vagy kapaszkodjon a jobb lábujjakhoz, a képességeinek megfelelően. A bal vállának egy vonalban kell lennie a jobb vállával. A szeme a mennyezet felé vagy felfelé kell, hogy nézzen.
  • Lélegezz normálisan. Lélegezz be, amikor elkezded a pózodat, és kilégezz, amikor lemész. Ha már a ászana maradjon és lélegezzen egyenletesen és simán. Legalább 5 lélegzetvételig maradjon a pózban. Amikor feljön, lélegezzen be, majd kifelé, amikor kint van, miközben az egyenes pózba megy Tadasana .
  • Maradjon ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Győződjön meg arról, hogy teste pontosan oldalra hajlik, és nem előre vagy hátra.
  • Ismételje meg a másik oldalon.
Egészség

Kép: Preety Tyagi, Engedéllyel reprodukálva

Veerabhadra Asana vagy a harcos póz

A harcos póz, amint azt Lord Shiva mutatja, a legerősebb és számos előnnyel jár. Háromféleképpen lehet megtenni, itt van az egyik módja otthon. Ez ászana előnyös az egész test számára, és javítja a belső szervek egészségét is. Erősíti és tonizálja az alsó hátat, a lábakat és a karokat. Legjobb kora reggel. Az előnyök közé tartozik.

  1. Erősíti a combokat, a bokákat, a borjakat, a vállakat, a karokat és a hátat.
  2. Kiváló ászana a szív jó egészségének megőrzéséért és a test összes szervének stimulálásáért.

Lépések

  • Álljon egyenesen, és terítse szét a lábait, tartsa 3-4 láb távolságot a lábai között. Tartsa a jobb lábát előre, a bal lábát pedig hátrafelé.
  • Jobb lábával forduljon kifelé 90 fokban, és tartsa a bal lábát 15 fokkal. Helyezze a jobb láb sarka teljesen párhuzamos a bal láb középpontjával.
  • Emelje fel a karját a váll magasságáig. Tartsa karjait a talajjal párhuzamosan tenyérrel felfelé.
  • Lélegezzen ki és csavarja el a jobb térdét úgy, hogy párhuzamos legyen a bokájával. Győződjön meg arról, hogy a térde nem megy előre a bokája előtt.
  • Nézz jobbra.
  • Most nyújtsd ki a karjaidat, és tedd össze a tenyered a feje fölött (Tedd üdvözlő pózot vagy namaskar tenyérrel a feje fölött pózol).
  • Nézzen tovább a tenyerére, és lassan nyomja le a medencéjét.
  • Tartsa a pózt, mint egy harcos. Lélegezz normálisan és folytasd.
  • Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben azzal az érzéssel, hogy harcos vagy.
  • Lélegezzen normálisan és álljon helyzetbe.
  • Lélegezzen ki, és lassan tegye le a kezét.
  • Ismételje meg ezt ászana a bal oldaladdal.
Egészség

Kép: Preety Tyagi, Engedéllyel reprodukálva

Dhanurasana vagy íj póz

Ez ászana íjpóznak hívják, mert a test végső helyzetben íjra hasonlít. Ebben a pózban a has és a comb képviseli az íj fa részét, míg az alsó lábak és a karok az íjat. Ez a definícióról szól Dhanurasana .

  1. Nagyon jó a szívünk megfelelő működéséhez, masszírozza a szívet. Ezt a rekeszizom végzi, amelyet a szív felé tol a különös nyomás a hasban.
  2. Elősegíti a vese egészségét is. A Bow Pose elvégzésével a vesék hatékonyabban működnek, ami jobb folyadékegyensúlyt eredményez a szervezetben, és számos más, az általános egészségi szempontból előnyös.

Lépések

  • Először feküdjön fejjel lefelé a jógaszőnyegen.
  • Lélegezzünk ki, hajlítsuk be a térdünket, és fogjuk meg a bokákat kézzel.
  • Belégzés közben emelje a combokat, a fejet és a mellkast a lehető legmagasabbra.
  • Próbálja fenntartani a test súlyát az alsó hason. Csatlakozzon a bokához. Nézz felfelé és lélegezz normálisan.
  • Kilégzés közben vigye le a fejet és a lábakat a térdízületig. Tartsa fenn ezt a helyzetet, ha meg tudja tartani és lassan visszatér az eredeti helyzetbe.
Egészség

Kép: Preety Tyagi, Engedéllyel reprodukálva

házi gyógymód az egészséges hajra

Setu Bandha Asana vagy híd póz

Mivel ez az ászana egészséges és rugalmas gerincet ad, így jót tesz az idegrendszer jobb egészségének. Néhány előnye:

  1. Nagyon jó az elmének, a szívnek és a testnek:
  2. A jóga testtartás jó egészséget nyújt az idegeknek, amelyek közvetetten irányítják a test és az elme zökkenőmentes koordinációját.

Lépések

  • Először feküdjön le shavasana-ként. Karjainak a combok oldalán kell lenniük.
  • Most hajtsa össze a térdeit, és a tenyerével csatolja össze a bokáját. A lábak közötti távolságnak hüvelyk alakúnak kell lennie.
  • Belégzéssel emelje fel a hátát, amennyire csak lehet, nyugodtan.
  • A sarkú emeléssel is lehet lábujjhegyen. Több nyújtást nyújt a hátnak, valamint a nyaknak.
  • Tartsa a pózt legalább 30 másodpercig lassú belégzéssel és kilégzéssel. Húzza le a hátát mély kilégzéssel, és lazítson Shavasana .
Egészség

Kép: Preety Tyagi, Engedéllyel reprodukálva

Szívegészségügyi mudra (meditáció) vagy Apana Vayu mudra

NAK NEK mudra egy olyan pecsét, amelyet a testtel hoztak létre, hogy elősegítse a pránánk (életünk) összekapcsolását és kiterjesztését. A mudra egy olyan formáció, amelyet ujjaink segítségével testünk mind az öt elemének - a levegő, a víz, a tűz, a föld és az űr - kiegyensúlyozására használunk.

Az alábbiakban bemutatjuk az előnyeit ennek a mudrának a mindennapi elvégzésében, miközben meditációban ülünk.

  1. Segít megelőzni a szívrohamokat, valamint azok megismétlődését, csökkenti a szívdobogást, enyhíti a szív nehézségeit.
  2. Segít a szívfájdalom, szorongás, pánik, bánat, szomorúság enyhítésében.
  3. Segít egyensúlyba hozni a hármat dósák ( vata, pitta, kapha ), valamint javíthatja az emésztőrendszeri tüzet, valamint a tüdő kapacitását.

Lépések

  • Keressen egy csendes helyet, és kényelmesen üljön magasra. Nyújtsa előre a karokat, tenyérrel felfelé.
  • Hajtsa be a mutatóujját a tenyere közepe felé.
  • Húzza át a hüvelykujját a mutatóujjon. Érintse meg a hüvelykujj hegyét a középső és a gyűrűsujj hegyéhez.
  • Tartsa egyenesen a kisujját. Tartsa a könyökét egyenesen.
  • Lágyítsa vagy csukja be a szemét, és gyakoroljon.

Olvassa el: #FitnessForSkincare: 7 jóga testtartás egy ragyogó bőrért